髪の健康を保つ食生活と運動（有酸素運動）効果

髪の健康を保つ食生活

頭皮にも髪にも正しい食生活を送ることは大切です。食事は人間にとって必要な栄養素を摂る唯一の行為であり、食生活が乱れていると頭皮も荒れ、髪の毛にも十分な栄養が行き渡りません。育毛剤などでケアをしていても正しい食生活を摂っていないと体の内面からケアをしていることにはなりませんの注意しましょう。運動については、「髪に良い運動」で解説しています。

栄養素を吸い上げる毛乳頭。しかし実は毛乳頭に届けられる栄養素は、余り物なのです。人間の体は食事で摂った栄養を、生命維持をする為に働いている重要な臓器に優先的に送られる様にできているのです。その為、生命維持に必要の無い髪の毛には最後に栄養素が届けられることになります。これは十分に栄養を摂取していないと、毛乳頭に栄養が届けられる前に他の臓器で使い切ってしまうと言うことです。

過度なダイエットをしていると脱毛症になる、と言うことも分かりますね。いくら育毛剤で血行を促進して髪の成長を促そうとしても、栄養をあまり含まない血液しか回ってこないのです。育毛に良い食事を調べる前に、体にとってバランスのとれた食事を知っておく必要がありますが、厚生労働省と農林水産省が作成している食事バランスガイドがありますので参考にしましょう。

カロリーではなくＳＶ（サービング）と言う単位で表され、より簡単にバランスのとれた食事量が分かる様にできています。一日の適正な食事量が示され、又、食事毎の具体的なＳＶの数値が紹介されていますので、メモを取り、手帳などで食事量を計算してみて下さい。あなたが摂っている食事が適正なのか分かり、対策がうちやすくなります。

髪に良い運動（有酸素運動）

適度な運動は人間の体にとって必要ですね。最近はスポーツジムに通う人も増えて自分の体をより健康にしようと管理する傾向にあります。体に良いと言う事は、髪の毛にとっても良いことになります。髪の毛に良い運動としては、やはり有酸素運動です。有酸素運動は心肺機能が強化されることで血液の循環が良くなって新陳代謝も活発になります。頭皮、髪に栄養を届けるためには血行を良くする事は大前提ですのでその重要性は分かって頂けると思います。

「新陳代謝」というのは細胞の再生のことで、頭皮における発毛環境を整える為には不可欠なものです。汗をかく有酸素運動をすると、体にとって心地よい疲労感が、髪の成長に欠かせない良い睡眠ももたらしてくれます。しかし、今まで運動をしていない方が、いきなり激しい運動をすると筋肉を痛め、逆効果となりますのでより安全に効果的な有酸素運動を取り入れましょう。有酸素運動で代表的なものに、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などがあります。

負荷のかけ方にもよりますが１日に２０～３０分、週に３～５日程度行うと効果的です。心拍数が少し上がり、うっすら汗ばむ程度の運動を続けることが良い状態と言われています。目標にする心拍数は、個々の心肺能力にもよりますが、以下の計算式を参考にできます[目標心拍数＝（２２０－自分の年齢）×０．７]。負荷をかけすぎると無酸素運動になってしまい、せっかく運動をしても逆に心臓に負担をかけてしまうので注意しましょう。